L’envie sexuelle est souvent perçue comme quelque chose qui “devrait” être naturel et constant. Pourtant, dans ma pratique de sexothérapeute et thérapeute de couple à Paris, j’accompagne chaque semaine des couples qui traversent des variations d’envie, de libido, d’élan sensuel ou émotionnel. C’est normal, humain, et cela peut être compris, apaisé et transformé.
Dans cet article, je vous partage une vision claire, bienveillante et accessible de l’envie sexuelle, ainsi que des pistes concrètes pour rétablir l’harmonie dans votre vie intime.
Et si vous sentez que vous avez besoin d’un espace dédié pour en parler, je vous invite à découvrir la sexothérapie à Paris ou en ligne, à mon cabinet du 83 Rue du Faubourg Saint-Denis, 75010 Paris.
Qu’est-ce que l’envie sexuelle ? (Définition claire et humaine)
L’envie sexuelle correspond à cet élan intérieur, cette curiosité ou ce mouvement du corps et de l’esprit vers une activité sexuelle, un contact, un rapprochement sensuel ou affectif. Elle combine des facteurs hormonaux, émotionnels, relationnels et psychologiques.
Dans ma pratique, je remarque qu’elle ne se résume jamais à une hormone ou à un acte : elle est vivante, contextuelle et profondément liée à l’histoire du couple.
L’envie sexuelle n’est pas toujours explosive ou immédiate. Elle peut être douce, progressive, ou même se réveiller grâce à un geste tendre.
Et c’est souvent là que les couples se trompent : ils attendent une envie “spontanée” alors que l’envie “réactive” est tout aussi naturelle, en particulier chez les femmes, influencées notamment par le cycle menstruel, les fluctuations hormonales, la contraception hormonale ou encore les facteurs émotionnels.
Comprendre cela est déjà un premier pas pour déculpabiliser.
Pourquoi l’envie sexuelle varie dans le couple ? (Les causes réelles et concrètes)
Dans de nombreux couples que j’accompagne, la baisse du désir sexuel n’est pas un problème isolé, mais un signal.
Un signal que quelque chose demande écoute, compréhension ou ajustement.
Voici les principaux facteurs :
Les fluctuations hormonales
Les hormones influencent directement l’envie sexuelle.
Chez les femmes notamment :
- le cycle menstruel joue un rôle important (pic d’envie autour de l’ovulation) ;
- les contraceptives hormonales peuvent moduler la libido ;
- les troubles hormonaux (thyroïde, SOPK, post-partum, périménopause…) ont un impact réel.
Chez les hommes, la baisse du taux de testostérone peut aussi réduire l’envie ou l’énergie sexuelle.
Les facteurs psychologiques
Stress, anxiété, charge mentale, fatigue, dépression ou surmenage émotionnel…
Tout cela agit comme un “frein” intérieur qui empêche de se laisser aller.
Dans mon travail, j’observe souvent que la pression (performances sexuelles, devoir conjugal, comparaison) étouffe l’élan naturel.
La dynamique relationnelle
L’envie sexuelle est un baromètre du lien :
- conflits non résolus,
- manque de communication,
- distance émotionnelle,
- rancœur accumulée…
Le corps ne peut pas désirer si le cœur se ferme.
Les habitudes du couple
La routine tue rarement l’amour, mais elle peut anesthésier le désir.
Le désir a besoin :
- de surprise,
- d’attention,
- d’émotions,
- de présence…
et parfois simplement de ralentir et de se reconnecter.
Si vous sentez que votre couple traverse cette situation, la thérapie de couple à Paris est parfois une aide précieuse pour retrouver une respiration commune.
Comment augmenter l’envie sexuelle dans le couple ? (Méthodes concrètes et réalistes)
Dans mes accompagnements, je propose toujours une approche intégrative, mêlant communication, travail corporel, prise en compte hormonale, hygiène de vie, psychoéducation et sensualité.
Voici les pistes les plus efficaces :
Parler ouvertement de votre sexualité
C’est souvent le point le plus difficile, mais aussi le plus libérateur.
Quelques questions puissantes :
- Qu’est-ce qui nourrit ton envie sexuelle aujourd’hui ?
- De quoi ton corps a-t-il besoin pour se sentir disponible ?
- Qu’est-ce qui te met à distance ?
- Qu’aimerais-tu explorer sans pression ?
Je guide souvent les couples à travers ces échanges : la parole ouvre la voie au désir.
Nourrir la connexion émotionnelle
L’envie naît rarement dans le vide.
Elle se construit grâce :
- à des gestes tendres,
- à des attentions,
- à de la présence,
- à des moments dédiés,
- à des rituels de couple.
Un couple qui s’écoute… se désire davantage.
Repenser la sexualité
Beaucoup de couples limitent l’intimité à l’acte sexuel.
Or, l’apport sexuel peut prendre de nombreuses formes :
massage, sensualité, baisers, toucher lent, caresses, exploration, jeux, danse, connexion corporelle…
En sexothérapie, je rappelle souvent que la sexualité est un espace, pas une performance.
Prendre soin de la santé sexuelle
L’envie sexuelle repose aussi sur le corps.
Certaines habitudes peuvent réellement aider :
- une activité physique régulière,
- des compléments alimentaires adaptés (magnésium, zinc, vitamines du groupe B… après avis médical),
- une bonne hygiène de sommeil,
- la gestion du stress.
Si vous suspectez un problème sexuel, physique ou hormonal, consulter un médecin ou des professionnels de santé est une étape essentielle.
Envie sexuelle : quand un accompagnement devient utile ?
Beaucoup de couples attendent trop longtemps avant de demander de l’aide.
Or, dès que l’envie sexuelle devient source de tensions, d’incompréhensions ou de distance, un accompagnement peut être bénéfique.
La sexothérapie ou la thérapie de couple peut vous aider à :
- sortir de la culpabilité,
- mieux comprendre votre désir,
- recréer une intimité émotionnelle,
- apaiser les conflits,
- restaurer la complicité,
- retrouver une sensualité vivante et joyeuse.
Je reçois des couples chaque jour dans mon cabinet à Paris 10ᵉ, ou en consultation en ligne, lorsque la distance ne permet pas un rendez-vous sur place.
Où consulter pour renouer avec l’envie sexuelle à Paris ?
Je vous accueille au 83 Rue du Faubourg Saint-Denis, 75010 Paris, dans un espace calme, confidentiel et chaleureux, facilement accessible par les métros Gare du Nord, Gare de l’Est, Château d’Eau et Strasbourg–Saint-Denis.
Les séances peuvent être :
- en couple,
- en individuel,
- ponctuelles ou régulières,
- au cabinet ou en ligne.
Mon approche est intégrative, mêlant :
- Communication Non Violente,
- thérapie émotionnelle,
- psychoéducation sexuelle,
- travail corporel et respiration,
- exploration des dynamiques relationnelles.
Si vous souhaitez renouer avec une envie sexuelle vivante, vraie et respectueuse de chacun, prenons un temps ensemble.
Recréer l’envie sexuelle ensemble
Si vous sentez que votre couple traverse une baisse du désir ou une incompréhension autour de l’envie sexuelle, sachez que vous n’êtes pas seuls.
Depuis plus de dix ans, j’accompagne des couples à retrouver une sexualité vivante, apaisée et authentique.
Les questions fréquentes sur l'envie sexuelle
L’envie sexuelle naît d’un mélange de facteurs hormonaux, émotionnels, psychologiques et relationnels. Les expériences positives, la connexion au partenaire, la disponibilité mentale et certaines hormones (comme la testostérone) jouent également un rôle essentiel.
Une relation sexuelle commence bien avant l’acte. Elle débute par l’intention, le regard, l’émotion, la présence et la connexion. Beaucoup de couples oublient que l’intimité se construit dans les gestes du quotidien, pas uniquement dans le moment du rapport.
Pour soutenir naturellement la libido féminine, je recommande de prendre en compte le cycle menstruel, d’alléger la charge mentale, de nourrir la connexion émotionnelle et d’explorer une sexualité douce et progressive. L’activité physique, le sommeil, la réduction du stress et certains compléments peuvent aussi aider après avis médical.
On peut parler de désir sexuel, libido, élan sexuel ou appétit sexuel. Chaque terme renvoie à ce mouvement intérieur qui pousse vers la sensualité ou le rapprochement intime.
Ce sentiment est nommé “désir sexuel”. Il englobe l’envie, l’excitation, la curiosité et l’élan vers la rencontre intime. Il fluctue naturellement au cours de la vie et dans la relation.